Mairüben-Salat

Mein liebs­tes Früh­lings­ge­mü­se (neben Spar­gel) ist die Mai­rü­be. Für hei­ße Tage hier ein Rezept mit Mai­rü­ben als Salat.

 

Mairüben-Salat

Vor­be­rei­tungs­zeit10 Min.
Zube­rei­tungs­zeit30 Min.
Arbeits­zeit40 Min.
Por­tio­nen: 2 Per­so­nen

Zutaten

  • 1 mit­tel­gros­se Mai­rü­be (ca. 350–400 g ohne Grün)
  • 1 mit­tel­gro­ße Karot­te
  • 4 EL Oli­ven­öl Extra Nativ
  • 1 EL Kräu­ter­mi­schung, z.B. ita­lie­ni­sche Mischung, Kräu­ter der Pro­vence, medi­ter­ra­ne Mischung oder ähn­li­ches nach Belie­ben (alter­na­tiv Ras-El-Hanout, Cur­ry­pul­ver etc.)
  • Salz und Pfef­fer
  • 50–100 g Ruco­la nach Belie­ben
  • 1 Avo­ca­do otio­nal
  • 1–2 EL Apfel- oder Bal­sa­mi­co-Essig (alter­na­tiv Zitro­nen­saft)
  • 1 Hand­voll Peter­si­li­en­blät­ter
  • etwas Schnitt­lauch

Anleitung

  • Vor­be­rei­tung
    1. Back­ofen auf 120 Grad (Ober-Unter­hit­ze) vor­hei­zen.
    2. Mai­rü­be schä­len und in Wür­fel schnei­den.
    3. Karot­te waschen, evtl. schä­len und grob ras­peln.
    4. Ruco­la waschen und grob schnei­den.
    5. Avo­ca­do grob wür­feln.
    6. Peter­si­li­en­blät­ter waschen und grob hacken.
    7. Schnitt­lauch schnei­den.
    .
  • Zube­rei­tung
    1. Back­blech mit Back­pa­pier aus­le­gen, die Mai­rü­ben­wür­fel dar­auf ver­tei­len, mit 2 EL Oli­ven­öl benet­zen, wür­zen und ein­mal durch­mi­schen.
    2. In den Ofen geben und ca 20 Minu­ten backen. Dann die Karot­ten­ras­pel dazu­ge­ben und auf dem Blech mit den Mai­rü­ben mischen. Wei­te­re ca 10 Minu­ten weich garen.
    3. Das Gemü­se aus dem Ofen neh­men und auf die gewünsch­te Tem­pe­ra­tur abküh­len (5–15 Minu­ten).
    4. Das Gemü­se mit Ruco­la und dem rest­li­chen Öl und Essig mischen, mit Salz und Pfef­fer abschme­cken. Vor­sich­tig die Avo­ca­do­wür­fel unter­he­ben (falls ver­wen­det), mit Peter­si­lie und Schnitt­lauch gar­nie­ren.

Kohlrabisalat

Tol­ler Salat, kann kom­bi­niert wer­den mit Ruco­la, Feld­sa­lat / Vogerl­sa­lat, Wild­kräu­tern von der Wie­se oder Baby­spi­nat.

 

Kohlrabisalat

Vor­be­rei­tung

Kochen

Total

Yield 4 Per­so­nen

Zutaten

  • 2 klei­ne Kohl­ra­bi­knol­len
  • 1 Hand­voll Wild­kräu­ter (oder Rucola/Pflücksalat/Asiasalat, Baby­spi­nat etc.)

Mari­na­de

  • 1 Zitro­ne
  • 2–3 EL Sauer­rahm (vega­ne Alter­na­ti­ve: Soya­nan­da Sauer­rahm)
  • 1–2 TL Honig
  • 1 TL Senf
  • 4 EL Oli­ven­öl
  • Salz, frisch gemah­le­ner Pfef­fer

Mari­na­de vegan mit Tahi­ni

  • Saft von 1 Zitro­ne
  • 2–3 EL Tahi­ni (Sesam­mus)
  • 1–2 EL Oli­ven­öl
  • 1–2 TL Dat­tel­si­rup
  • Was­ser
  • Salz, frisch gemah­le­ner Pfef­fer

Anweisungen

  1. Die Kohl­ra­bis schä­len und in sehr dün­ne Schei­ben schnei­den. Im Dampf­ga­rer oder einem Topf mit Dampf­ein­satz die Kohl­ra­bi­schei­ben ca. 10 min dämp­fen.
  2. Für die Mari­an­de alle Zuta­ten gut ver­rüh­ren und mit den Kohl­ra­bi­scheib­chen vor­sich­tig mischen. Die Schei­ben mit den Blät­tern hübsch anrich­ten und mit Blü­ten (falls vor­han­den) gar­nie­ren.

 

Rote-Bete-Salat mit Ziegenkäse

Ein far­ben­präch­ti­ger Rote-Bete-Salat, der auch mal für 2 Mahl­zei­ten rei­chen kann (in die­sem Fal­le fügt man Salat und Käse erst spä­ter hin­zu, weil Rote Bete ger­ne mal alle wei­te­ren Zuta­ten ein zu einer mono­chro­men Mix­tur win­färbt ;-). Viel­fäl­tig abwan­del­bar je nach Sai­son.

 

Rote-Bete-Salat mit Ziegenkäse

Vor­be­rei­tung

Kochen

Total

Yield 4 Per­so­nen

Zutaten

  • 600 g Rote Bete
  • 150 g gepress­ter Bio-Zie­gen­kä­se (z.B. von Bio­ver­de) oder fes­ter Zie­gen­frisch­kä­se, alter­na­tiv Paneer-Wür­fel
  • 2 Hand­voll Ruco­la (alter­na­tiv Peter­si­lie, Baby­spi­nat) bzw. Min­ze­blät­ter oder Gar­ten­kräu­ter der Sai­son
  • 1 Hand­voll fri­sche oder getrock­ne­te ess­ba­re Blü­ten (Kapu­zi­ner­kres­se, Rin­gel­blu­men, Korn­blu­mern)

Für das Dres­sing

  • 6 EL Oli­ven­öl
  • 3 EL Apfel­es­sig
  • 2–3 EL frisch gepress­ter Oran­gen­saft
  • 1 EL Ahorn­si­rup
  • Salz und Pfef­fer nach Belie­ben
  • optio­nal: 1 EL Man­del­mus

Anweisungen

  • Back­opfen auf 200 Grad (Ober-/Un­ter­hit­ze) vor­hei­zen.
  • Die roten Roten Beten waschen und tro­cken­tup­fen, im Gan­zen auf ein Back­blech ver­tei­len und im Ofen ca. 35–45 Minu­ten backen, bis sie so weich gegart sind, dass man sie mit einem Mes­ser leicht ein­zu­ste­chen kann.
  • Zwi­schen­zeit­lich die Ruco­la waschen, abtrock­nen und grob zer­klei­nern.
  • Zie­gen­kä­se in Wür­fel  schnei­den.
  • Für das Dres­sing alle Zuta­ten in einem Schüt­tel­be­cher zusam­men­mi­schen.
  • Die fer­ti­ge Rote Bete aus dem Ofen neh­men und etwas abküh­len las­sen, schä­len und mit einem Gemü­se-Hobel oder Kar­tof­fel­schä­ler in dün­ne Schei­ben schnei­den.
  • Mit dem Dres­sing ca. 15–20 Minu­ten mari­nie­ren.
  • Vor dem ser­vie­ren die geschnit­te­nen Ruco­l­a­b­lät­ter unter­he­ben, die Käse­wür­fel und Blü­ten dar­über streu­en.

Süßkartoffelsalat

Ein näh­ren­der und saf­ti­ger Salat aus leuch­ten­den Süß­kar­tof­feln aus dem Ofen und fri­schen grü­nen Kräu­tern. Ide­al in der Süß­kar­tof­fel­sai­son Herbst und Win­ter, der Salat schmeckt auch lau­warm wun­der­bar.
Hir­se, Qui­noa und Reis sind dabei nach Belie­ben idea­le Ergän­zun­gen, die der Mahl­zeit zusätz­lich Wär­me geben.

Süßkartoffelsalat

Vor­be­rei­tung

Kochen

Total

Yield 4 Per­so­nen

Zutaten

  • 4 mit­tel­gro­ße Süß­kar­tof­feln
  • 4 EL Oli­ven­öl
  • Salz, frisch gemah­le­ner Pfef­fer, optio­nal Cur­ry­pul­ver (oder Ras el Hanout, Afri­can Rub, Baha­rat o.ä.)
  • 2 Hand­voll fri­sche Kräu­ter (z.B. Min­ze, Kori­an­der, Peter­si­lie, Bär­lauch oder Ruco­l­a­b­lät­ter)

Dres­sing

  • 6 EL Oli­ven­öl
  • 3 EL Wein­essig oder Con­di­men­to Bian­co
  • 1 klei­ne Oran­ge (Saft und gerie­be­ne Scha­le)
  • 1 TL gemör­ser­ter Kreuz­küm­mel
  • 50 g Rosi­nen (oder Cran­ber­ries)
  • 1 TL Man­del­mus
  • Salz, Pfef­fer

Anweisungen

  1. Ofen auf 190 Grad (Ober-/Un­ter­hit­ze) vor­hei­zen.
  2. Die Süß­kar­tof­feln schä­len und in Wür­fel schnei­den. In einer Schüs­sel mit Öl, Salz, Pfef­fer und Gewürz mischen.
  3. Back­pa­pier in eine Auf­lauf­form oder auf ein Back­blech geben, die Süß­kar­tof­feln dar­auf ver­tei­len und ca. 20 Minu­ten backen. Aus dem Ofen neh­men und etwas abküh­len las­sen.
  4. Für das Dres­sing alle Zuta­ten in ein grö­ße­res Schraub­glas geben und kräf­tig schüt­teln.
  5. Die Süß­kar­tof­feln mit dem Dres­sing und den fri­schen Kräu­tern mischen.

Notizen

Die Süß­kar­tof­feln kön­nen zusätz­lich mit gekoch­tem Qui­noa, Kamut-Cous­cous, Reis oder Hir­se gemischt wer­den.

Tropisches Taboulé

Ein abge­wan­del­tes Tabou­lé, wenn man auf Cous­Cous (Wei­zen) ver­zich­ten möch­te. Es wird ersetzt mit Kokos­flo­cken, alter­na­tiv kann man auch Qui­noa dazu­mi­schen. Sehr tol­ler Som­mer­sa­lat.

 

Tropisches Taboulé

Kochen

Total

Yield 4 Por­tio­nen

Zutaten

  • je 1 gro­ßer Bund Min­ze, Kori­an­der­blät­ter, glat­te Peter­si­lie (alt. Ruco­la)
  • 100 g Kokos­flo­cken (bei Bedarf mehr)
  • ca. 10–15 bun­te Cock­tail­to­ma­ten
  • 4 Früh­lings­zwie­beln
  • 3 EL Oli­ven­öl
  • Saft einer Zitro­ne
  • Salz

Anweisungen

  1. Die Früh­lings­zwie­beln schä­len und wür­feln, die Toma­ten hal­bie­ren. Bei­des in einer Pfan­ne in etwas Oli­ven­öl ca 5 Minu­ten anbra­ten.
  2. Die Kräu­ter waschen, mit einem Küchen­tuch trock­nen und grob hacken.
  3. Alle Zuta­ten in einer Schüs­sel gut mischen, Öl und Zitro­nen­saft zuge­ben, mit Salz abschme­cken.